内臓脂肪と生活習慣病対策

脂肪には「皮下脂肪」「内臓脂肪」「中性脂肪」の3つがあります。

脂肪燃焼を考えていくには、自分がどの脂肪を多く取り込んでいるかをまず調べる必要があります。

「皮下脂肪」は、皮膚の下に蓄積した脂肪のことを言います。

皮下脂肪は食事によって摂取されたカロリーのうち、余ったカロリーが蓄積されたものです。

皮下脂肪は、エネルギーの貯蔵と体温の保温という、身体にとって重要な役割を果たしています。

皮下脂肪の少ない人は体温が逃げやすくなります。皮下脂肪は「エネルギーを蓄えること」と「体温を逃がさないこと」に加え、妊娠時に子宮を冷やさないようにするという、特に女性にとって大事な役割もあります。

皮下脂肪は妊娠時には大切なガードとなるため、男性より女性のほうが多いといわれています。

皮下脂肪は溜まりにくい性質がある一方で、一度ついてしまうと取り除くことがなかなか難しくなります。

「内臓脂肪」は、文字通り内臓に付着した脂肪のことをいいます。

胃や腸の周りに付着することが多く、加齢のほか糖分の摂り過ぎや、運動不足が主な原因になっています。

脂肪の燃焼を考える際は、通常はまっさきに内臓脂肪をどうするかが問題になります。

内臓脂肪は歳を重ねていくことで代謝が衰えてくるために、増加してきます。

代謝が低下してしまうと、エネルギーの消費量も落ちてきて、食事などで摂取したエネルギーが消費しきれずに脂肪となって溜まってしまうためです。

運動などによって脂肪燃焼をしていかなければ、内臓脂肪を落とすことは難しくなります。

「中性脂肪」ですが、この脂肪も身体にはなくてはならない働きをしています。

エネルギーを蓄える役割に加えて身体の組織を守る役割、そして身体を寒さから守り、体温を保つために重要な働きもはたしています。

中性脂肪は蓄えすぎると、減らすことが難しくなります。

中性脂肪を燃焼させていかないといわゆる血液がドロドロの状態、すなわち高脂血症（脂質異常症）を引き起こします。

そのほか狭心症や心筋梗塞、動脈硬化などの症状に襲われることもあり、いわゆる「生活習慣病」の引き金となるのです。


生活習慣病とは、高脂血症・高血圧・糖尿病・高尿酸血症など、生活習慣の乱れが主な原因であると考えられるさまざまな病気や疾患の総称です。

以前は成人病と呼ばれていました。

しかしその後の研究により、原因の大半が長年にわたる生活習慣にあり、間違った生活習慣によって高血圧や高脂血症がどの年齢にも起こりうることが判明したため、1997年頃から「生活習慣病」と呼ばれることが多くなったものです。


脳卒中・脳梗塞・心疾患などの原因ともなり、最悪の場合死にいたることもあるため、けっして軽んじて考えてはいけないのが生活習慣病です。

生活習慣病の予防のためにも、日々の生活の改善からはじめていくことが必要となります。

また、肥満と糖尿病・高脂血症・高血圧・高尿酸血症などの生活習慣病的症状が複合する状態を、医学的に「メタボリック症候群（メタボ）」と呼んでいます。

メタボは一般的に30～40歳代以上の世代から発症しやすくなり、かつその発症に生活習慣（食事・運動・睡眠・喫煙・飲酒など）が深く関わると考えられているため、日々の生活の改善をはかっていくことが必要となります。

皮下脂肪、内臓脂肪、中性脂肪などの脂肪の特徴と生活習慣病について見てきましたが、解決のための重要な共通ファクターは、「運動による脂肪の燃焼」です。

ほとんどの人は、運動不足から脂肪燃焼ができなくなってきているのが現実なのです。

自分にとって一番長続きする運動を選んで、休息を入れながら継続していくのがまずは一番でしょう。

脂肪燃焼に効果のある有酸素運動、なかでもおすすめは費用がさほどかからずにできるウォーキングです。

有酸素運動としては、サイクリングや水泳なども効果的でしょう。

膝が痛いなど、ウォーキングができない人は、水泳で十分代替できますし、その脂肪燃焼効果も高いものがあります。

なにより大事なのは運動をする「習慣をつける」ことです。

食事にも注意をしていかなくてはいけませんが、やみくもに食事を減らしてもリバウンドの問題もあるため、さほど効果は期待できません。

糖類と果物、アルコール摂取量を減らすことは、脂肪を減らすことに大いに貢献します。

砂糖は「ショ糖」、果物は「果糖」、そしてアルコールによる「高脂血症」が、脂肪増加の原因となります。

これらの糖類やアルコールの摂取を意識して減らしていくことは、運動による脂肪燃焼と合わさって相乗効果を発揮します。

運動不足の身体が健康になっていき、次第に身体が軽くなる感じがあるので、脂肪燃焼のプロセスは続けられるようになると、非常に楽しいことでしょう。


脂肪燃焼に成功したあとも、そのまま運動を続けることによって生涯健康的な身体状態をキープすることができます。

ぜひ前向きに挑戦してみましょう。